健康午睡有5个级别

对大脑来说，睡眠是最好的休息，即便只有短短的20分钟。按照时间的长短，午睡可以被分为5个级别，美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉・梅德尼克博士对此给出了一些建议。

纳秒级：10~20秒。这个时间短得就像在火车上，靠着别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。

微秒级：2~5分钟。这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

毫秒级：5~20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。

普通级：20~30分钟。它具有2~20分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

懒人级：40~90分钟。这种有点长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。

卫生部健康教育专家洪昭光教授认为，时间短一点的睡眠，如20分钟以内的，趴在桌上影响不大。

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