超实用三招让你加班不加压

●夜班后注意补充优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。

●注意补充维生素A

夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质――视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，例如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜、黄豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。

●睡前喝杯奶

有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑涨，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。（实习编辑：李曼菁）（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。

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