2008保障白领健康，五大作业

健康是事业的基石，但事业不能成为健康的绊脚石;从本周开始，2008上海百万白领健康行动发令枪响起，专家提出，倡导每天健康，需完成“五大作业”。

“每天运动半小时”――运动作业

请记住：运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动！

要求：每天步行约3公里，时间>30分钟；每周运动5次左右。

方法：可因地制宜，因时制宜，因人而异，量力而行，如：晨练：户外慢跑或步行上班，时间15-20分钟;游泳：每周2-3次，每次200米-300米，速度不限；球类：羽毛球、乒乓球、篮球、足球、网球、高尔夫均可，每周至少1-2次;散步：中午或晚餐后15-20分钟。其它可自由选择，如健身操、跑步机等等。运动量测算参考公式：年龄+运动后心率=170(即中等强度)。

“早吃好、晚吃少”――饮食作业

现代疾病，很多是因吃法不当;健康饮食，是白领防治“三高”等疾病之必做功课。

要求：一日三餐保证好，瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多，粗细搭配才健康;莫把零食当主食，谢绝酒精来考验!

方法：（1）改变不吃早餐或边走边吃的习惯；（2）节制应酬，每周最好<2次；（3）一杯牛奶两个苹果三餐有素四两米饭五谷杂粮六颗红枣七杯开水。

“保证睡眠七小时”――睡眠作业

睡眠是生命筵席上的“滋补品”，不仅是养身、养心、养生之要素，也是职场奋斗者恢复疲劳，积蓄能量，抵御疾病，提高工作效率的最佳途径；长期睡眠不足，会导致大脑缺血缺氧，反应迟钝、记忆力下降，更会极大地增加心脑血管意外甚至是猝死的风险！

要求：（1）保证睡眠时间：每天>7小时；（2）保证质量：睡前不要吃过多东西，也不要歪脖子或趴着睡觉；（3）自律作息：早睡早起身体好，切忌熬夜上网通宵娱乐！

方法：坚持就是胜利！

“坚持做操一两遍”――习惯作业

习惯成自然，自然成必然，而不良习惯一定会成为导致疾病的必然。所以改变不良习惯，从小事做起，应该而且必须是您每天要提醒自己坚持完成的一项作业。

要求：对照“办公室十大陋习”，自行诊断，自我调整。

方法：除自己根据个人情况进行纠正以外，建议每天至少做“公健操”1-2遍。

“喜怒哀乐找人聊”――心灵作业

职场压力无时不在，无时不有，但只要将名利看淡看穿，则心态自然平衡，这是让您自我减压，维护心灵健康的一个法宝。

要求：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

方法：何以解忧?喜怒哀乐找人聊。

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