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冬季健身要充分做好热身运动
2014-12-11 来源：100医药网 www.100yiyao.net 收藏本网址
 
　　现在大家都注重健身，而冬季气候寒冷，爆发性强的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，此时健身最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
 
　　具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以进行跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
 
　　冬季健身，各年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段——
 
　　年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；
 
　　中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；
 
　　老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
 
　　此时健身要充分做好热身运动。
 
　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
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