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专家提醒：冬季晨练不能盲目
2014-12-12 来源：100医药网 www.100yiyao.net 收藏本网址
　　受冷空气影响，近来气温明显降低，不少坚持锻炼的市民也随着天气条件调整了自己的锻炼模式。专家提醒，在这样的天气条件下，喜欢清晨锻炼的市民应注意避免锻炼误区，从健康晨练开始，健康合理的进行冬练。
 
　　“到了冬天，应该多做一些有氧运动，不仅可以暖和身体，而且能够提高身体免疫力。”德州一医院专家说，锻炼是一个需要持之以恒的事情，不能因为天气冷就不锻炼，但冬练不可过分追求剧烈运动，应当根据体质选择冬练方式。
 
　　该专家介绍，冬季晨练，早上空气新鲜，增加心肺功能，让人从睡眠的状态中苏醒活跃过来，还可以增加抵抗寒冷的能力，预防感冒。但是冬季晨练也不能盲目，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，可进行3—5分钟的慢跑、呼吸体操、伸展练习等；也可做静力性牵拉练习，使参与工作的肌肉得到伸展和放松，有效消除运动引起的肌肉痉挛。
 
　　此外，开启“冬练模式”，要注意时间上不宜过早或过晚。冬季晚上气温低，有害污染物质沉积地面，人们若过早锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。适宜锻炼的时间多是日出后日落前。
 
　　当然，冬练也要遵循适中原则，一般而言，训练量的计量可以采用心率测定衡量运动负荷量，体质强壮的可以尽力锻炼，心率达到150次/分也没有问题，而健康老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右，如果是体质孱弱的老人心率数则应以不高过100次/分为宜。无论是何种人群，锻炼都需要遵循适中的原则，经过锻炼后，倘若全身舒畅，精神愉快，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，则说明运动量掌握得比较适当。
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