女性孕早期停止激烈活动真的平安吗？

2019年9月30日 讯 /BIOON/ --好多准妈妈往往会接纳到关于婴儿潜在风险的信息，须要防止吃的食物、毒素和情况威逼的清单也越来越多，这平日会激发准妈妈们的焦炙。一些女性以为，不论有多年夜，孕期所防止的风险都是平安的，而激烈活动被以为是个中的一个风险。

比来研讨人员回想发明，激烈活动在孕期是平安的，包含怀胎早期等，其不只是平安的，并且对妊妇照样无益的。

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过度活动 vs 激烈活动

孕期中等强度锤炼的平安性现在曾经获得公认，漫步、泅水和应用活动自行车都是可以被以为的中等强度的活动，依据《澳年夜利亚体育锤炼指南》的建议，每周至多停止150分钟中等强度锤炼的妊妇会更安康、高兴，并且其产生怀胎期和前兆子痫等并发症的风险也较低。

当我们谈及激烈活动时，这能够包含慢跑、基于回路的耐力练习或固定自行车的间歇练习等，关于妊妇而言，因为孕期心脏和血液的某些正常变更，停止激烈活动能够会使其觉得有些艰苦；是以孕期停止激烈活动的平安性惹起了好多人的争议，比方过来就有研讨标明，在激烈活动的进程中，血流会从新导向肌肉，并能够会激发胎儿赡养缺乏。

研讨人员搜集了一切针对怀胎期妊妇停止激烈活动相干的研讨，个中包含15项研讨，涵盖32703名妊妇，研讨者发明，激烈活动对妊妇和胎儿都是平安的，即便在孕早期也是如斯。这些研讨不雅察了妊妇和胎儿的一系列成果，并未发明任何有意义的风险添加的情形，当妊妇停止激烈活动时，婴儿在出身体重上并未变更，尤其是在婴儿出身的数目和胎龄上并没有什么差别。

关于体重在安康规模内的妊妇而言，激烈活动并不会影响其在孕期体重的添加情况，也就是说，跟着孕期延续，其会遵守预期的体重添加轨迹；但在超重和瘦削的妊妇中，要想在孕期保持建议的体重添加或许会加倍艰苦，由于激烈活动似乎会下降妊妇体重的添加情况。

高强度的活动

今朝研讨人员并不清晰高强度锤炼能否会带来任何安康风险，妊妇在孕中期应当谨严停止有影响力的活动，比方跑步、腾跃或举重凳，研讨者以为，这些类型的高影响力运动不太能够影响胎儿的发育，但并不肯定其能否会影响母亲骨盆底的肌肉，从而激发掉禁，假如妊妇愿望持续停止这些运动的话，最好征询相干的活动专家或大夫。

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孕期活动很主要，但纷歧定是激烈活动

激烈活动时可以改良妊妇身心安康的无效战略，与过度活动比拟，激烈活动对机体心脏、肺部、肌肉和情感的利益能够会更多一些；孕期停止体育锤炼的次要目标就是以平安、高兴和可继续的方法取得安康好处。

一些女性能够在孕早期都很难运动了，更不必说激烈活动了，是以其可以像惯例漫步一样停止过度的活动，孕期停止特定的瑜伽或普拉提可以无效改良妊妇的肌肉力气、心脏安康和心思安康，这些运动也可以为其行将到来的临蓐和随后的康复做好预备。

假如你尽力到达建议的每周150分钟的速度，尤其是在孕早期，那么你可以找到一些办法在短时活动中进步呼吸频率，比方走楼梯等，平日情形下，大夫也会为妊妇量身定制最合适的活动战略。（生物谷100yiyao.com）

参考材料：

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