女性孕早期停止激烈活动真的平安吗? |
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2019年9月30日 讯 /BIOON/ --好多准妈妈往往会接纳到关于婴儿潜在风险的信息,须要防止吃的食物、毒素和情况威逼的清单也越来越多,这平日会激发准妈妈们的焦炙。一些女性以为,不论有多年夜,孕期所防止的风险都是平安的,而激烈活动被以为是个中的一个风险。
比来研讨人员回想发明,激烈活动在孕期是平安的,包含怀胎早期等,其不只是平安的,并且对妊妇照样无益的。
图片起源:The Conversation
过度活动 vs 激烈活动
孕期中等强度锤炼的平安性现在曾经获得公认,漫步、泅水和应用活动自行车都是可以被以为的中等强度的活动,依据《澳年夜利亚体育锤炼指南》的建议,每周至多停止150分钟中等强度锤炼的妊妇会更安康、高兴,并且其产生怀胎期和前兆子痫等并发症的风险也较低。
当我们谈及激烈活动时,这能够包含慢跑、基于回路的耐力练习或固定自行车的间歇练习等,关于妊妇而言,因为孕期心脏和血液的某些正常变更,停止激烈活动能够会使其觉得有些艰苦;是以孕期停止激烈活动的平安性惹起了好多人的争议,比方过来就有研讨标明,在激烈活动的进程中,血流会从新导向肌肉,并能够会激发胎儿赡养缺乏。
研讨人员搜集了一切针对怀胎期妊妇停止激烈活动相干的研讨,个中包含15项研讨,涵盖32703名妊妇,研讨者发明,激烈活动对妊妇和胎儿都是平安的,即便在孕早期也是如斯。这些研讨不雅察了妊妇和胎儿的一系列成果,并未发明任何有意义的风险添加的情形,当妊妇停止激烈活动时,婴儿在出身体重上并未变更,尤其是在婴儿出身的数目和胎龄上并没有什么差别。
关于体重在安康规模内的妊妇而言,激烈活动并不会影响其在孕期体重的添加情况,也就是说,跟着孕期延续,其会遵守预期的体重添加轨迹;但在超重和瘦削的妊妇中,要想在孕期保持建议的体重添加或许会加倍艰苦,由于激烈活动似乎会下降妊妇体重的添加情况。
高强度的活动
今朝研讨人员并不清晰高强度锤炼能否会带来任何安康风险,妊妇在孕中期应当谨严停止有影响力的活动,比方跑步、腾跃或举重凳,研讨者以为,这些类型的高影响力运动不太能够影响胎儿的发育,但并不肯定其能否会影响母亲骨盆底的肌肉,从而激发掉禁,假如妊妇愿望持续停止这些运动的话,最好征询相干的活动专家或大夫。
图片起源:Wikidot
孕期活动很主要,但纷歧定是激烈活动
激烈活动时可以改良妊妇身心安康的无效战略,与过度活动比拟,激烈活动对机体心脏、肺部、肌肉和情感的利益能够会更多一些;孕期停止体育锤炼的次要目标就是以平安、高兴和可继续的方法取得安康好处。
一些女性能够在孕早期都很难运动了,更不必说激烈活动了,是以其可以像惯例漫步一样停止过度的活动,孕期停止特定的瑜伽或普拉提可以无效改良妊妇的肌肉力气、心脏安康和心思安康,这些运动也可以为其行将到来的临蓐和随后的康复做好预备。
假如你尽力到达建议的每周150分钟的速度,尤其是在孕早期,那么你可以找到一些办法在短时活动中进步呼吸频率,比方走楼梯等,平日情形下,大夫也会为妊妇量身定制最合适的活动战略。(生物谷100yiyao.com)
参考材料:
【1】Edward R Newton, Linda May. , CMIWH (2017) doi:10.1177/1179562X17693224
【2】Kassia S. Beetham, Courtney Giles, Michael Noetel, et al. , BMC Pregnancy and Childbirth volume 19, Article number: 281 (2019) doi:10.1186/s12884-019-2441-1
【3】Kara M. Whitaker,Sara Wilcox,Jihong Liu,et al. , Maternal and Child Health Journal (2016) doi:10.1007/s10995-016-2054-5
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