晚睡可以减少热量摄入 有助于减肥

来源：诺维医学2022-05-05 14:14

这项研究在现实世界的研究中证实，延长睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥。如果能长期保持，3年可能瘦12kg。

肥胖既是一种特征，也是一种疾病。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性病之一，肥胖者更容易患代谢性疾病和心脑疾病。世界上近40%的人超重，13%的人肥胖。在中国，超重和肥胖人口超过3亿。减肥已经成为人们业余时间的热门话题。

虽然中国不是肥胖人口比例最高的国家，但由于庞大的人口基数，近年来中国已经成为世界上肥胖人口最多的国家。

闭嘴伸腿一直被认为是减肥的铁律。然而，最新研究表明，保证充足的睡眠有利于减少热量摄入和肥胖风险。

芝加哥大学医学院的研究人员在JAMA Internal Medicine上发表了一篇随机临床试验研究论文，题为“睡眠延长对现实生活中超重成年人客观评估的能量摄入的影响”。

研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥。每晚睡眠时间增加1.2小时，总热量摄入平均减少270千卡。如果能长期保持，你可能在3年内瘦12公斤。

早期研究表明，睡眠不足会影响食欲调节，导致食物摄入量增加，久而久之会增加肥胖的风险。那么，如果延长睡眠时间，能否逆转其不良后果呢？

在这项研究中，研究人员招募了80名超重的成年志愿者。所有参与者平均每晚睡眠时间少于6.5小时。参与者被随机分为2组，干预组接受个性化睡眠改善训练。通过为期2周的睡眠延长干预，干预组的参与者每晚增加了1.2小时的睡眠。

研究人员还采用双标水法跟踪志愿者摄入热量的变化，即让志愿者饮用一定量的标有氘和重氧的水，连续4周采集尿样，通过测量尿样中稳定的双标同位素及其消失率来计算能量消耗。

结果发现，与对照组相比，干预组每晚睡眠时间增加1.2小时，每日总热量摄入平均减少270千卡。研究人员说，如果你能长期保持健康的睡眠习惯，你可能会在3年内减掉12公斤。

延长睡眠时间对能量摄入的影响

重要的是，这项研究不仅考察了延长睡眠时间对热量摄入的影响，而且是在现实环境中进行的。所有参与者都睡在自己的床上，并用可穿戴设备跟踪他们的睡眠，这些设备没有操纵参与者的饮食习惯和生活方式，只是延长了他们的睡眠时间。

而且，研究人员表示，这种同位素代替测量能量储存的变化，被认为是客观测量非实验室、真实世界环境中日常能量消耗的黄金标准。

对睡眠能量摄入、消耗和体重的影响

总的来说，这项研究在现实世界的研究中证实了延长睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥。如果能长期保持，3年可能瘦12kg。

最后，研究人员希望进一步研究解释这些结果的潜在机制，并认为这项工作应该刺激新的和更大规模的体重控制研究，以确定延长睡眠是否可以支持减肥计划，并帮助或逆转肥胖。

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